uloz diete

ta odzywki :) kup lepiej kretyne mono (taniej wyjdzie) a ze pierwszy bedziesz mial cykl to ladnie pujmdzie tylko diete good jakos se uloz

Nie chce mu niczego/nic wylizać po pierwsze :) Jest otwarty nie mówię że nie ale na konkretne posty typu "jak - co - dlaczego" a nie dla takiego czegoś. Zobaczyłeś moja fotkę która tak apropo jak widać w tle jest robiona latem więc dosyć dawno - skomentowałeś moją "formę" :) I rzuciłeś że nawet mogę heroine sobie zapodać :) [...]

Tak szczerze to kazdy posilem masz do ostrej zmiany.Przy diecie redukcyjne trzeba brac takie produkty ktore maja niskie IG np kasze(szczegolnie gryczana) platki owsiane i od czasu do czasu chlep i to zytni najlepiej nie mieszany bo to nimi sie najesz a nie podniosa poziomy cukru we krwi i nie sklonia org do wydzielania duzych ilosci insuliny.A te [...]

no to tam wyżej masz krotki przygotowany plan. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz art który ci trochę może rozjaśni. i tu kolejny dobry art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10. Co do diety czytaj i ułóż sam wstaw w dziale o odżywianiu. nikt ci nie [...]

Nikt nie będzie za Ciebie odwalał roboty, bo Twój brzuch to Twój problem. Dlatego: 1. Poczytaj w tym dziale i dziale "Odżywianie" o diecie redukcyjnej i UŁÓŻ SOBIE TAKĄ SAM. Jak już ułożysz wrzuć do nowego tematu i tam spece poprawią błędy i wytłumaczą niejasności. Tu nie chodzi tylko o to, żeby dostać rozpiskę ile czego i o której [...]

co z tego że czujesz mięsnie? każdy je czuje:} ogarnij diete i poćwicz i jak skończą się efekty to wtedy myśl o kreatynie a narazie micha micha i micha:} bo to że jesz lepiej niż kiedyś i więcej nie znaczy żę jesz już wystarczająco dużo. Policz swoje zapotrzebowanie i pod to ułóż

Mistrzu chcesz widzieć efekty?Ułóż sobie dietę(bez "trzymania"michy nie urośniesz) http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html .Plan który zapodałeś wywal do śmietnika , wystarcza Ci 3 dni treningowe.Podaje Ci sprawdzony plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w [...]

Awiec tak zacznijmy od tego ze aby stracić na wadze musisz dodac regularna aktywnosc fizyczna 3-4 razy w tygodniu od 30 - 60 min. chodzi tu o bieganie , pływanie , marszobiegi(w przypadku duzej nadwagi), jesli chcesz tanczyc bez przerwy albo z krótkimi przerwami na oddech nie ma problemu Ponadto sama aktywnosc fizyczna moze duzo nie zmienic, [...]

A więc, napisałem że czytam od kilku miesięcy,bo dopiero sie zalogowalem i zaraz pojawia się hasła, o przyszedł nowy przeczytał jeden artykuł i już zaśmieca forum postami, chociaż przyznaję że w większości czytam o treningach. Dietą dopiero zacząłem się interesować, a że każdy pisze ułóż swoją zobaczymy, poprawimy więc ułożyłem. Ale nie o tym [...]

terrabith1 czytasz to co napisał skalar? z tłuszczu nie zrobisz mięśni, to tak jakbyś chciał z gówna zrobić złoto zdecyduj co chcesz pierw robic, spalić tłuszcz czy zbudować mięśnie, potem ułóż odpowiednią dietę i daj do poprawy

Teraz jest okres lapania masy. A wiec uloz sobie porzadna diete lap mase, z masa przyjdzie tez masywniejsza klatka.

Jakim cudem możesz mieć koło 15% BF mając 64cm w talii przy 180cm wzrostu? :O. Do 5-6% tłuszczu nie zejdziesz "jakąś dietą" lub" jakimś treningiem" tym bardiej bez suplementów, 9% osiągnij i będziesz kozak. A posiłków i dietę to sobie sam ułóż i wstaw to ktoś poprawi. A odstający brzuch ( w sensie odstające mięśnie, nie bebech ), może być kwestią [...]

nie wystarczy ćwiczyć, za dużo to nie napisałeś ani o sobie, ani o treningu i chcesz żeby ludzie Ci pomogli :/ weź zajrzyj do atlasu zobacz ćwiczenia na klatke, zobacz jakie możesz wykonywać u siebie na siłowni i ułóż sobie jakiś plan na klatke, polecam takie ćwiczenia (ale przypadkiem nie rób wszystkich na jednym treningu ) 1 - wyciskanie sztangi [...]

Jak chcesz tylko klatke i barki ćwiczyć to nie znajdziesz na tym forum osoby według ciebie "kompetentnej" bo każdy będzie mówił że masz ćwiczyć CAŁE CIAŁO. Trening dla ciebie to skrócony FBW na którym wypracujesz porządne podstawy: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc [...]

Za bardzo nie ma co rzeżbic,ale jak zależy ci na dobrej sylwetce na lato to masowanie zostaw sobie na zime,a zajmij się teraz rzeżbą.Ułóz sobie diete i dołacz do niej jakies dobre bialko np wpc to nie zgubisz za duzo miesiwa.

3 razy w tyg. aeroby to jest ok ,ale 6 weidera rob sobie raczej codziennie a nie 3 razy w tyg.,tu masz rozpiske weidera http://leparkour.ovh.org/porady/trening/6weidera/trening.jpg Dieta bialkowa wchodzi raczej tylko w gre.Poszukaj postow na forum bo jest tego mnóstwo,wiec nie ma sensu sie tu mi rozpisywac i ułoż sobie diete bialkowa.TUmasz [...]

z 3kg tłuszczu 1 kg mieśni ? absurd ja bym masował,ale z głową, to co przytyłeś to jest sam tłuszcz i woda,jeśli zrobiłbyś redukcje to by wyszło wszystko gorzej niż od początku masowania,widząc Twoją wiedze ,rób mase mięsniową a nie tłuszczową, ułóż porządną diete.Niestety kultursytyka to sport dla cierpliwych,do wszystkiego trzeba czasu.

zapomnij o redukowaniu i jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej. druga kwestia: samo wywalenie kilku syfów na niewiele sie zda. na redukcji musisz mieć dopasowaną do siebie diete z odpowiednio dobranym bilansem kcal i rozkladem BTW. poczytaj podwieszone, ułoż i wrzuć tu do oceny

W 3 miesiące 8kg.... w najlepszych wypadku będzie to 3kg mięśni i reszta tłuszczu. Skup się lepiej na budowaniu czystej masy, patrz, by wymiary szły do góry, a nie tylko na wagę. Tutaj nie układamy treningów. Poczytaj tematy podwieszone, ułóż trening i dietę i wrzuć do sprawdzenia. [...]

Tutaj potrzeba odpowiednio zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal :-) Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie wg. kalkulatora bmr na potreningu.pl (ustawiasz najwyższą aktywność, swój wzrost, wagę, wiek i dodajesz do tego 500kcal. Nie patrz na makroskładniki, które ci tam wysłali tylko stosuj tak: 1,6-1,8g/kgmc białka, 1-1,2/kgmc tłuszczy i [...]